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三伏天養(yǎng)生 關鍵要做到“三防一養(yǎng)”

【連網】眾所周知,三伏天過不好,就很容易生病,在人體內留下病根,比如中暑、心血管疾病等。那么隨著最長三伏天來臨,我們要怎樣才能健康地度過這四十天呢?江蘇省中醫(yī)院消化科主任徐陸周表示,許多人認為三伏天里最重要的是防暑,其實不然,三伏天養(yǎng)生關鍵要做到“三防一養(yǎng)”。

防暑氣

暑為夏季的主氣,為火熱之氣所化,獨發(fā)于夏季。中醫(yī)認為,夏季暑氣盛行,侵入人體常見腠理開而多汗,汗出過多導致體液減少,如果不及時補充津液,會出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血壓下降。中暑者多為高溫環(huán)境中工作的戶外工作者,身體素質較差或者患有某些疾病的人群。

建議:戶外活動避免太陽直接暴曬,赤膊烈日下工作,容易灼傷皮膚,反而容易中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段,盡量減少外出。及時補水,少量多次,加強房間通風、降溫。

防寒氣

夏季不僅是防暑,防寒同樣重要。隨著生活水平的提高,如今面對炎炎夏日,人們有了空調、冰箱等“避暑神器”,吹空調納涼,吃冷飲無度,時間長了中氣內虛,以至風寒趁虛侵襲導致疾病,以身熱頭痛、無汗惡寒、關節(jié)酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀,老人、兒童以及體質較弱的人群尤要當心。

建議:夏季飲食不應過度貪涼,要注意飲食的營養(yǎng)搭配,做到不挑食不偏食。無論是空調還是電扇使用時,應有所節(jié)制,溫度不應過低,最好將其控制在26℃左右,而且不能直吹頭部。

防濕氣

今年夏季相比往年雨水偏多,濕氣較盛,淋雨、涉水或洗澡身體最容易被濕邪趁虛而入。加上平時吃東西的時候不太注意,愛吃肥甘厚膩的食物,過食生冷寒涼,容易造成脾失健運,最后導致濕氣內生。濕氣在體內滯留時間太久,往往會出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形,甚至誘發(fā)關節(jié)炎等健康問題。

建議:保持居住環(huán)境干燥通風,在陰雨天要注意關閉門窗,天晴后及時開窗通風,室內濕度太大,可以使用空調除濕模式或除濕機以祛除濕氣。

養(yǎng)陽氣

陽氣是我們身體健康的保證,更是我們身體充滿活力的源泉。歷代養(yǎng)生家都對陽氣非常的重視,認為機體陽氣充沛,才是健康又長壽的前提。夏季是陽氣升發(fā)的季節(jié),此時人體內的陽氣最為旺盛,然而由于無節(jié)制地吃冷飲、吹空調,過度貪涼,也會傷到陽氣。

建議:睡眠充足,避免熬夜,早睡早起;飲食以清淡為主,不要貪涼,多吃低脂肪、高蛋白的飲食,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;夏季腸道感染病高發(fā),注意飲食衛(wèi)生,減少在外用餐;堅持體育鍛煉,有利于提高人體的免疫力,但是鍛煉要注意避開高溫時段,避免劇烈運動,老年人不妨選擇打八段錦。

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