【連網(wǎng)】長(zhǎng)時(shí)間晚睡，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來(lái)黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長(zhǎng)期晚睡究竟有多傷身？下面我們來(lái)具體說(shuō)說(shuō)熬夜和缺乏睡眠的危害。
熬夜“七宗罪”
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
傷害五：腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏
1、給自己心理暗示，明確睡眠時(shí)間；
2、轉(zhuǎn)移注意力，放下電子設(shè)備；
3、做一些助眠動(dòng)作，幫助睡眠。
熬夜后的補(bǔ)救
1、補(bǔ)水：常規(guī)狀態(tài)下，夜間不宜喝過(guò)多的水，容易增加腎臟壓力，引起水腫；熬夜則不同，熬夜時(shí)本該在休息的腎臟被迫工作，可以補(bǔ)充一定水分來(lái)緩解；
2、洗臉：熬夜之后，臉部會(huì)格外的油膩，這是由身體超負(fù)荷工作引起的。因而，在熬夜之后，一定要清潔臉部；
3、補(bǔ)充些能量：如酵素食品或果蔬等，飲食清淡不油膩。
據(jù)研究調(diào)查顯示，長(zhǎng)期熬夜的人更容易患"氧化應(yīng)激"類(lèi)疾病如糖尿病、高血壓等，體質(zhì)虛弱易感冒等。同時(shí)，熬夜族整個(gè)臟腑系統(tǒng)都是紊亂的，平時(shí)需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力，還可以食用酵素食品以及其他營(yíng)養(yǎng)品。但是大家牢記再多的補(bǔ)救措施都抵不過(guò)早睡早起。